Trong tất cả chúng ta chắc chắn không ai lại muốn khởi đầu một ngày mới của mình bằng việc để những cơn đau lưng hành hạ. Để làm tốt nhất bất kì công việc gì thì đều đòi hỏi một tinh thần thật thoải mái và kèm với đó là sự khoẻ mạnh về mặt thể chất. Tư thế ngủ đúng chính là bài tập giúp chúng ta chữa đau thần kinh tọa một cách cực kì hiệu quả.
Các chuyên gia đều cho rằng nếu có một giấc ngủ thật thoải mái vào đêm hôm trước thì năng suất và hiệu quả làm việc ở ngày hôm sau sẽ đạt được tốt nhất có thể. Ngoài những dụng cụ cần thiết để tạo ra giấc ngủ ngon và sâu như giường ngủ đúng tiêu chuẩn, chăn ấm, đệm êm, chiếc gối ngủ thật dễ chịu thì điều quan trọng hơn và có ảnh hưởng lớn đến giác ngủ chính là cách hay cụ thể là tư thế mà chúng ta ngủ.
Đa số các bệnh nhân đã phải trải qua đợt điều trị căn bệnh này đều có chung suy nghĩ nguyên nhân rất có thể là do họ đã nằm ngủ không đúng tư thế. Dây thần kinh hông bắt đầu từ lưng dưới chạy xuống vùng mông, chân và đến đầu gối, đây cũng là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể chúng ta.
Xem thêm: Biểu hiện của gai cột sống
Nếu khi ngủ, các tư thế xấu vô tình làm ảnh hưởng đến dây thần kinh hông thì lâu dần sẽ dẫn tới chứng đau thần kinh tọa và dĩ nhiên khó có thể ngủ ngon giấc – triệu chứng thường gặp là cảm giác tê, đau đớn và ngứa râm ran ở chân. Sau đây là những lời khuyên từ các chuyên gia y tế về 3 tư thế ngủ giúp hạn chế được hiện tượng đau ở lưng và hông:
1. Đừng nằm ngủ sấp
Tư thế ngủ này làm tăng áp lực dồn lên cột sống của chúng ta bởi vì khi đó các kiến trúc ở phần lưng dưới sẽ bị thổi phồng lên và gây ra những cơn đau nhức ở lưng.
Xem thêm: Gai cột sống đôi (http://www.trigaicotsong.com/benh-gai-cot-song/benh-gai-doi-cot-song-co-chua-duoc-khong.html)
2. Hãy nằm ngủ ở tư thế bào thai
Đây chính là tư thế ngủ rất tốt vì nó sẽ làm giảm đi hầu hết sự căng mỏi trên lưng. Chúng ta có thể đặt thêm một cái gối giữa hai chân để giấc ngủ được thoải mái và ngon giấc hơn.
3. Nằm ngủ thẳng lưng
Nếu đã quen với tư thế này thì bạn hãy chuẩn bị thêm một cái gối lớn, lông thật mềm mại và thoải mái đặt dưới đầu gối của mình. Cách này giúp cho hầu hết các áp lực được đẩy ra khỏi lưng cũng như dây thần kinh hông.
Một vị trí ngủ tốt được kết hợp cùng với những bài tập thể dục đơn giản sẽ làm giảm các cơn đau lưng, đau hông hiệu quả và góp phần mang đến sự hứng khởi cho cả một ngày mới. Ngoài ra, đừng quên duy trì những tư thế phù hợp khi đi bộ, lúc làm việc, cách ngồi và hơn hết là tư thế ngủ, những điều có thể hỗ trợ chúng ta thoát khỏi cơn đau dai dẳng khó chịu này.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để giảm nhanh các cơn đau xương khớp tại nhà
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét